冬場のギックリ腰

冬場のギックリ腰

本格的に寒くなってくる11月~12月になると忘年会・仕事納め・大掃除などで体を動かしたり、付き合いが多くなりませんか?

そんなときにギックリ腰になったら困りますよね…

あなたは冬場にギックリ腰になる方が多いのはご存知でしょうか?

冬場=ギックリ腰と結びつかない方も多いと思われますが。

しかし当院の経験上、この冬場の時期にギックリ腰の方が多く来られています。

(ギックリ腰だけでなく腰痛になりやすい方も多いです)

 

今回のブログではなぜ冬場にギックリ腰が多くなるのかを説明していきますね。

ギックリ腰とは

疲労→骨盤のゆがみ→血行不良→老廃物の停滞→不良姿勢→腰への負担増加→筋肉のコリ→筋肉の損傷→ギックリ腰の発生

このような流れでギックリ腰になっています。

ですので、ギックリ腰は一瞬で起きるものではないです。負担の積み重ねがあってギックリ腰になります。

 

ギックリ腰は骨盤のゆがみによる「血行不良」と「不良姿勢」が大きく関わっているのです。

 

骨盤がゆがんで腰に負担を掛ける姿勢で生活をしていたことで時間をかけて腰の筋肉に負担を掛け続けることでギックリ腰が発生します。

とくに重い物もを持つ作業の多い方・座り仕事で不良姿勢や猫背が多い方にギックリ腰が出やすいと言われます。

 

ちなみにですが、普段から腰痛などを感じ無い方が急にギックリ痛になる場合は筋肉のコリを感じにくいタイプの方が多いです。(体の痛み=SOS信号に気づいていない)

ギックリ腰の手前のコリを感じにくいので仕事や家事などをそのまま無理をして頑張ってしまいます。

そのせいで腰の筋肉が損傷しギックリ腰の痛みで腰の筋肉を疲れをやっと気づけたと言えます。

冬場にギックリ腰になりやすい5つの理由

寒さによる体の冷え

冬のこの時期は一年で一番寒い時期になります。

 

寒さのせいで寝ているときに体が丸くなったり・昼間は猫背になったりと不良姿勢になることが多くなりますよね。

不良姿勢・丸くなっている=常に筋肉が伸びて緊張した状態になります。

その為、腰に負担が掛かり続けることでギックリ腰になるのです。

 

寒さによる血行不良で筋肉は硬直することで動きが悪くなります。

その固くなった筋肉を無理に動かすとギックリ腰が悪化しますよ。

 

寒さのせいで「不良姿勢と血行不良」からギックリ腰になりやすくなります。

年末年始の仕事や準備でのストレス

年末年始は仕事やプライベートでのイベントが増えます。

仕事納め・忘年会・クリスマス・大掃除・年賀状・お正月・あいさつ回り・初詣・新年会など。

このようにいつもとは違う仕事やプライベートの予定が増えて疲労やストレスが溜まりやすくなります。

 

更に律神経が乱れると睡眠の質が低下します。

睡眠の質が低下すると回復力が低下して筋肉に修復が出来なくなります。

 

疲労やストレスがたまると血行不良や自律神経が乱れからギックリ腰になります。

仕事や掃除などで体を無理に動かす事が増える

冬になると急に仕事が忙しくなったり・付き合いが増えたり・大掃除をしたり・年末年始の準備をしたりなど普段より活動的になったりします。

 

寒さのせいでいつも異常に体は固くなっています。そんな中、年末年始になるとやることは多くなるので体には無理が来ますよね。

 

無理に体を動かすため筋肉が傷つきギックリ腰になります。

寒さによるクシャミ

寒くなるこの時期はクシャミが多くなりますよね。

クシャミが多くなるせいで…

クシャミが増えることで腰に負担が掛かります。

 

くしゃみをすると頭や上半身が前に倒れますよね。しかし、そのまま転ばないように腰に筋肉が支えとなり後ろに引っ張ってくれています。

ですのでクシャミをするたびの腰に筋肉に負担を掛け続けているのです。

 

その他には、寒さのせいで鼻詰まりのせいで呼吸が浅くなって酸素不足から代謝低下になります。

鼻詰まりの寝苦しさから睡眠の質が低下して回復力が下がり筋肉に老廃物が溜まった状態になります。

 

クシャミで腰に負担がかかり・鼻づまりによる酸素不足・老廃物が停滞することで回復力が低下することで「ギックリ腰」になります。

忘年会・クリスマス・お正月での暴飲暴食

年末年始のこの時期は忘年会・クリスマス・お正月での暴飲暴食になりやすい時期です。

暴飲暴食になると内臓の消化作業が忙しくなるせいで内臓疲労をためます。

内臓疲労になりますと、

内臓は下がるため不良姿勢になります。

不良姿勢になると過度に腰に負担を掛けて生活をします。

 

暴飲暴食のせいで消化にエネルギーが集中するため、代謝が正常に行われ無くなることで老廃物が停滞し筋肉が固く萎縮します。

内臓疲労が溜まると不良姿勢・代謝不良から腰に負担が掛かりギックリ腰になります。

冬場のギックリ腰は

寒さによる冷え・年末年始による疲労やストレス・年末年始の暴飲暴食

冬場はこのようなことが重なるため、疲労が溜まりやすくなり骨盤がゆがむことで血行不良から筋肉が損傷しギックリ腰になりやすくなります。

冬場の「ギックリ腰」対策

冷え対策

暖かい服装が良いです。

就寝時の服装・寝具に注意下さい。

睡眠

しっかりとした時間の睡眠をとることをお勧めします。

就寝の3時間前は食事をとらない。

寝る直前に暗い部屋でパソコン・スマホ・テレビを見ない。

 

冷えないようにする。

乾燥を防ぐ。

食べ過ぎ飲み過ぎの注意

飲み会などのある日の前後の食事は少食にすることをお勧めします。

飲み会以外で減らした場合は飲み会の席では思いっきり飲み食いして楽しみましょう。

よく噛んで食事することも大切ですよ。

ストレス発散

ご自身に好きなことをしましょう。

ストレス発散することで自律神経を整えてリフレッシュするといいですよ。

最後に

ギックリ腰は疲労の蓄積のせいで骨盤のゆがみから発生します。

ですので疲労をためすぎないことが一番のギックリ腰予防になります。

疲れやすい冬場のこの時期は早めに体を休ませるとこも必要ですので無理なさらないようにしてください。

 

ギックリ腰でお悩みや癖になって困っている方はお気軽にいろどり整体・藤枝にご相談くださいませ。

ギックリ腰の改善はお任せ下さい。

著者プロフィール

藤枝市で【痛く無い】骨盤矯正専門のいろどり整体「佐野 達也」

 

【延べ13,400名以上】の骨盤のゆがみと不調改善をしております。

 

皆様の体の不調を改善や予防の為の情報を「詳しく・分かりやすく」ご紹介していきます。

お体で不調やご不安など気になることがございましたらお気軽にご相談下さいませ。