入浴と自律神経

仕事に人間関係に何かとストレスを感じる現在社会。

そこであんまり気にしすぎたりしてストレスを多くため込むと、自律神経が乱れがちになります。

そしてストレスが原因で自律神経の乱れて体の不調を引き起こしている人も多くいます。

 

今回は入浴と自律神経について説明していきます。

自律神経とは

自律神経の2つの働き

  • 体の活動時のアクセル役の交感神経
  • 休ませる時のブレーキ役の副交感神経

この2つの働きを交互に行うことで人間は体を外的な刺激から影響されず生命活動を正常に行っています。

過剰なストレスは交感神経の働きを過剰にし、するとイライラしたり怒りっぽくなったりしてしまうのです。

しかもこのとき、心拍数や血圧、血糖値も上昇しやすくさらには免疫力が弱まってしまいます。

過剰なストレスを浴びることでアクセルとブレーキがうまく操れ無くなり精神的な異常な興奮や異常な落ち込みなどの情緒不安定な状態になります。

 

この自律神経の働きの中に自然治癒力があります

自然治癒力の4つの働き

自然治癒力は大きく分けて4つの働きがあります。

ホルモンバランスを整える・睡眠の質を整える・血行の調整・神経伝達物質の低下

こちらの説明をしていきます。

ホルモンバランスを整える

負担のかかった筋肉を修復するためにホルモンが必要です。

しかしストレスのせいでホルモンバランスが乱れると筋肉の修復に必要なホルモンが筋肉まで供給されません。

そのせいで筋肉の代謝や修復が出来なくなるため不調が悪化します。

ホルモンは血液と一緒に流れて必要な場所に送られますが血行不良の状態ですとホルモンが届かなくなります。

不調改善に必要なホルモンは睡眠・筋肉修復のホルモンです。

睡眠の質を整える

睡眠は自律神経の体内時計と睡眠ホルモンが大きく関わってきます。

ストレスで睡眠ホルモンが乱れると布団入っても寝つきが悪かったり・夜中に何度も起きてしまいます。

そのせいで睡眠の質が低下し体の修復が出来なくなり不調が発生し、そしてホルモンバランスの乱れから寝られなくなると体内時計が乱れていきます。

海外旅行で時差ボケになると聞いたことがあると思いますが体内時計の乱れは時差ボケと同じようなものです。

そのせいで更に睡眠障害になり不調が悪化します。

血行の調整

血行の調整を行います。

血行不良になると筋肉に老廃物が停滞し筋肉が固くなり不調が発生します。

血行不良になるとホルモンが供給されないために筋肉の修復が出来なくなり・睡眠が質が低下してさらに不調が悪化します。

神経伝達物質の低下

神経が正常に働かないと思ったように体を動かせなくなります。

頭のイメージと実際の行動にズレが出てきますがこのずれがある=思ったように体動かせない→イライラします。

ストレスのせいでブレーキを踏んだままアクセルを踏んでいる状況ですので、自分でもどちらを踏みたいか分から無い状態です。

そして無意識のうちに全身の筋肉が緊張している状態になります。

ちなみにこの神経伝達物質に必要な栄養素は「カルシウム」です。

このことからカルシウム不足はイライラすると言われている理由です。

このようにストレスで自律神経が乱れるとで、ホルモンバランスが乱れ・睡眠の質が低下し・血行不良になり・神経伝達物質の低下して不調が発生します。

自律神経を整える入浴

そこで、なんだか最近無理をしてカリカリしていたり・疲れっぽい・自律神経が乱れているかも?と感じた方におすすめしたいのが入浴です。

お風呂に浸かると呼吸が自然にゆっくりしますよね?このゆっくり呼吸は、リラックス効果で交感神経(興奮)の働きを和らげてくれます。

さらにお風呂に浸かっていると暑くて汗をかきますよね?汗をかく行為は体の体温調節機能が正常に働きていますので自律神経が正常な証拠です。

 

リラックスしてじっくり入浴すれば、ゆっくり呼吸の効果と発汗効果で過度に働いていた交感神経を穏やかにすることができますよ。

ちなみによく「39度程度のぬるめの湯で半身浴」が薦められいるいるのはこの効果があるからです。

 

今度は副交感神経が働きすぎている場合は、無気力感・アレルギー症状が強まるといった悪影響が出ます。もし心あたりがある場合には、40℃~41度のやや熱めのお風呂に入るとこで交感神経の働きを促せて、自律神経のバランス改善につながりますので一度お試しくださいませ。

汗をかきますので入浴前後で水分補給は行ってくださいね。

興奮やストレス過多、落ち込んでいるときにもお風呂のリラックスと自律神経を整える効果は有効です。

最後に

最近イライラして疲れが取れないといった方は自律神経が乱れているかもしれません。

今回紹介した入浴を試してみてください。

入浴でも不調が改善されない場合は体のゆがみが原因で不調が起きています。

お体でお悩みの方はお気軽にいろどり整体・藤枝にご相談くださいませ。

あなたの不調を改善します。